冬の睡眠悩みを解消する方法！内田有紀＆勝村政信も驚きの睡眠法とは？
2024年12月5日（木）放送の『林修の今知りたいでしょ！』2時間スペシャルでは、「睡眠学の世界的権威が教える最新学説＆冬の最強睡眠法18」をテーマに、冬の睡眠に関する悩みを解消する方法が紹介されました。寒さが厳しくなる冬は、特に睡眠の質に影響を与える季節です。この問題を解決するため、睡眠学の権威である柳沢正史先生が登場し、冬でもぐっすり眠れる方法を徹底解説しました。
寝不足が引き起こす深刻な問題
先進国の中でも日本人は平均睡眠時間が圧倒的に短いと言われています。睡眠不足は、認知症や高血圧など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があるため、決して軽視できません。特に寒さが厳しくなる冬は、睡眠の質が悪化しやすい季節。そこで、柳沢先生はこの冬に知っておきたい、最強の睡眠法を紹介しました。
内田有紀と勝村政信の睡眠悩み
今回のスペシャルには、12月6日公開予定の『劇場版ドクターX』から内田有紀と勝村政信がゲストとして登場。内田は「ドラマの撮影前などで少し緊張して、普段より寝れないことがある」と語り、勝村も「年齢のせいか、夜中に目が覚めたり、朝早く起きたりして寝不足が続いている」と悩んでいる様子。さらに、冬の寒さや乾燥が睡眠に悪影響を与えていると感じている人々が多いことも話題になりました。
一方で、番組の司会者・林修は「人の名前がなかなか出てこない」「何を調べようとしていたのか思い出せない」といった深刻な悩みを抱えており、これも睡眠不足が原因ではないかと心配しています。
柳沢正史先生が伝授する冬の最強睡眠法
睡眠の質を上げるために、柳沢先生が実践している冬の最強睡眠法を紹介。番組では、街の人々から「寒くて眠れない」「夜中に目が覚める」「熟睡できない」などの悩みが挙がりましたが、これらの悩みには共通点があると柳沢先生は指摘。その共通点を解決する方法を一挙に紹介しました。
例えば、内田有紀は「熱いお風呂に入って体が温かくなった後、急いで布団に入る」と予想。勝村政信は「飲酒が効果的」と自身の経験を基に答えました。林修は「寝る30分前にお湯を飲んで体内の温度を少し変える」と提案しましたが、果たしてどれが正解なのでしょうか？
乾燥対策と適切な湿度
さらに、睡眠中や起床時に喉の乾燥を感じるという悩みが多く挙げられました。これに対し、柳沢先生は「加湿器の使用が有効だが、最適な湿度を保つことが大切」と説明。冬の快適な睡眠には、湿度40％〜60％が理想的だと教えてくれました。
家の明るさが睡眠に与える影響
睡眠の質を向上させるためには、家の明るさにも注意が必要だそうです。夜寝る前だけでなく、リビングやダイニングの明るさにも気をつけることが重要。柳沢先生が自宅で実践している明るさをスタジオで再現したところ、ゲストたちはその効果に驚愕！ 具体的にどのような明るさが睡眠に最適なのか、そのメカニズムも解説されました。
冬の睡眠悩みを解決する方法
冬の睡眠に関する悩みを解決するためには、体温管理や湿度の調整、明るさに気を配ることがポイントとなります。柳沢先生が紹介した方法を実践することで、寒い冬でもぐっすり眠ることができるはずです。
睡眠学の世界的権威による最新の学説と実践的なアドバイスを知ることで、健康的な冬を過ごすための一助となるでしょう。
番組情報： 『林修の今知りたいでしょ！』
放送日時：2024年12月5日（木）夜7：00〜9：00
放送局：テレビ朝日系24局
※TVerにて無料配信中、TELASAでは過去回も視聴可能