血圧対策の新常識を学ぶ！「林修の今知りたいでしょ！」で紹介された高血圧対策
2024年10月10日の『林修の今知りたいでしょ！』では、血圧をテーマに、寒暖差が激しい今こそ知っておきたい高血圧対策や新常識が紹介されました。番組では、9人の医師や専門家が登場し、血圧を下げるための意外な方法や、日常生活に取り入れやすい対策を伝授しました。今回はその中で紹介された「令和の新常識」をいくつかピックアップし、どんな方法が血圧改善に効果的なのかご紹介します。今となってはもう古い！？高血圧対策6つの新常識
1. マッサージが血圧を下げる！？
寒暖差が激しい時期、特に10月は血圧が上昇しやすい季節です。そんな中で注目されたのが、マッサージによる血圧改善効果です。実は、マッサージをすることで、血圧が下がるだけでなく、マッサージをしてあげる側にも血圧が下がる可能性があることが新常識として紹介されました。
マッサージによって、脳内で「幸せホルモン」として知られるオキシトシンが分泌され、リラックス効果を得られます。これが血圧を下げる要因となります。寒暖差が激しい時期に、リラックスしたひとときを過ごすためにマッサージを取り入れてみるのも効果的です。
2. 高血圧対策には「減塩＆減糖」が鍵
高血圧を予防するためには、減塩だけでなく減糖も重要だという新常識が紹介されました。糖分を摂ると、インスリンが分泌され、その結果ナトリウムの排出を妨げ、体内に塩分が溜まりやすくなります。このメカニズムにより、糖分が多い食事は高血圧の原因となる可能性があるのです。
また、白砂糖の代わりに、血圧を下げる効果が期待できる「はちみつ」や「黒砂糖」を使うことで、血圧改善に寄与する可能性があります。日常的な食生活において、少しの工夫が大きな健康効果に繋がります。
3. 歯みがきが高血圧リスクを下げる
実は、1日3回以上歯を磨くことが高血圧リスクを下げるという新常識も紹介されました。2022年のイタリアの研究によると、1日3回以上歯みがきをする人は、高血圧になる確率が約19％低かったとされています。
歯周病が進行すると、歯周病菌が血管に入り込み、血管に炎症を引き起こして血圧が上昇することが考えられています。そのため、歯みがきは血圧管理にも重要な役割を果たすとされています。歯間ブラシを使うことで、磨き残しを減らし、より効果的に歯周病を予防できるので、ぜひ日常的に実践したい習慣です。
4. 足ゆすりが血圧を下げる！？
座りっぱなしの時間が長いと、運動不足になり、血圧が上昇しやすくなります。そこで注目されたのが「足ゆすり」。イギリスの研究によると、足をゆすっただけで死亡リスクが約30％減少したという結果が出ています。
足をゆすりながらのリラックスは、血圧を下げる効果があり、簡単にできる血圧対策として非常に有効です。長時間座りっぱなしになりがちな現代人にとって、足ゆすりは簡単に取り入れられる血圧対策と言えるでしょう。
5. 昼寝で血圧が下がる！？
昼寝も血圧管理に役立つという新常識が紹介されました。スペインの研究によると、昼寝を15〜20分程度取ることで、血圧が低下することが分かっています。昼寝をすると、副交感神経が優位になり、リラックス状態が促進されて血圧が下がるためです。
ただし、昼寝は30分以内が効果的。30分以上寝てしまうと深い睡眠に入ってしまい、その後血圧が上昇することが分かっています。昼寝を取り入れる際は、時間を短めに設定し、適度な休息を取るようにしましょう。
6. ため息が血圧を下げる！？
驚きの新常識として、ため息をつくことで血圧が下がるということが紹介されました。ため息をつくと、肺が膨らみ、副交感神経が働いて血圧が下がるのだとか。ストレスが溜まっているときには、無理に笑う必要はありません。深いため息をつくことで、リラックスし、血圧が自然に下がることが期待できるかもしれません。
まとめ
『林修の今知りたいでしょ！』で紹介された高血圧対策の新常識は、どれも簡単に日常生活に取り入れられるものばかり。寒暖差が激しくなるこの時期、血圧管理を意識して健康維持を心がけることが大切です。マッサージや足ゆすり、昼寝など、ストレスを減らしリラックスすることが血圧を下げる効果につながるので、ぜひ実践してみてください！