冬の冷え症・高血圧解決SP ～ 冬の健康を守るために知っておくべきこと
2024年12月8日放送の「冬の冷え症・高血圧解決SP」では、冷え症と高血圧に関する驚きの改善法が紹介されました。この番組は、科学的根拠に基づいた健康情報を提供し、冬の健康問題に立ち向かうための実践的な対策を解説しています。特に注目したいのは、冷え症のタイプ別対策法と冬の高血圧やヒートショックのリスクを避ける方法です。この記事では、番組で紹介された重要なポイントをまとめ、冬の健康管理に役立つ情報をお届けします。
冷え症のタイプ別対策法
冷え症は多くの人が抱える悩みで、特に冬にその症状が悪化することがあります。しかし、冷え症の原因は一人一人異なるため、効果的な対策法も異なります。北里大学客員教授の伊藤剛さんは、冷え症を以下の4つのタイプに分類し、それぞれに適した対策法を提案しています。
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下半身型冷え症
このタイプの冷え症は、特に下半身が冷えやすく、血行不良が原因となっています。伊藤さんが推奨するセルフケア方法は「ソフトボール」を使ったお尻の筋肉のツボ押しです。具体的には、「臀中（でんちゅう）」というツボを刺激することで、下半身の血行を改善し、冷えを解消することができます。 -
四肢末端型冷え症
手足の先が冷たくなるこのタイプは、体全体で十分な熱を作ることができていないことが原因です。特に重要なのは食事の取り方です。ゆっくりと味わって食べることで、食後に生まれる熱量が増え、体が温まりやすくなるといいます。 -
内臓型冷え症
内臓が冷えることで、消化機能が低下し、体温が下がることがあります。このタイプには、温かい食事や飲み物、腹巻きなどの温熱療法が有効です。 -
全身型冷え症
体全体が冷える場合、血液の循環を改善するために有酸素運動が効果的です。ウォーキングやヨガなどを取り入れることで、全身の血行が良くなります。
ヒートショックと高血圧への対策
冬に特に注意したいのが、ヒートショックです。急激な温度変化が血圧に大きな影響を与え、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを高めることがあります。特にお風呂やトイレでの血圧の急激な変動が危険です。以下のポイントに注意して、冬の高血圧リスクを避けましょう。
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お酒を飲んだ後のお風呂は危険
アルコールは血管を広げ、血圧を低下させる作用がありますが、お風呂の熱が加わることで急激に血圧が上昇し、ヒートショックを引き起こすことがあります。お酒を飲んだ後は、できるだけお風呂を避けるようにしましょう。 -
夜中のトイレも注意
夜間にトイレに起きた際、急激に冷えた場所で血圧が上昇しやすく、ヒートショックが発生することがあります。トイレに行く前に、部屋を暖かく保ち、体温を低下させないように心がけましょう。 -
朝の暖房がカギ
冬の朝は、外気温と室内の温度差が大きく、体への負担が増えます。起床後は、室内を十分に暖かくしてから動き始めることが大切です。
科学的根拠に基づく健康情報
この番組では、NHKがこれまでに制作した多くの健康番組に基づき、信頼できる科学的根拠をもとに情報が提供されています。例えば、「東洋医学ホントのチカラ」や「きょうの健康」などで紹介された情報をもとに、冷え症や高血圧に関する実践的なアドバイスを得ることができます。これらの番組は、健康に関する最新の知見を提供し、生活に役立つ具体的な対策法を紹介しています。
冬の健康管理をしっかりと
冬は冷え症や高血圧、ヒートショックなどのリスクが増加する季節です。しかし、科学的根拠に基づいた対策を取ることで、これらの問題を予防することができます。自分に合った冷え症のタイプ別対策を実践し、温かい食事や運動を取り入れることで、健康的に冬を乗り切ることができるでしょう。また、冬のお風呂やトイレでの安全対策も欠かさずに行い、温かく快適な環境を作ることが大切です。