運動が続かない人必見！“ちょこ活”で健康を手に入れよう
「運動が健康にいいことは分かっているけれど、続けるのが難しい…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？運動習慣を身につけることは大切ですが、忙しい日常生活の中で、なかなか時間を確保するのは大変です。しかし、ここで注目したいのが「ちょこ活」という新しい健康法です。実は、運動習慣がなくても「ちょこちょこ動く」ことで、フレイル予防に大きな効果があることが分かってきました。
“ちょこ活”とは？
「ちょこ活」とは、特別な運動をするのではなく、日常生活の中でこまめに体を動かすことを指します。掃除や洗濯、ちょっとした庭仕事や自転車をこぐことなど、あまり負担なくできる活動を取り入れることです。トリセツが命名したこの言葉は、運動が苦手な人でも簡単に取り入れられる健康習慣です。
“ちょこ活”の驚くべき健康効果
最近、東京大学の飯島勝矢教授らの調査によって、一定程度の“ちょこ活”を行っていた人は、運動習慣がない場合でもフレイル（加齢による筋力や活力の衰え）になるリスクが約45%も減ることが分かりました。この効果は、実はスポーツなどの本格的な運動をしている人たちにも匹敵するほどのものです。
フレイルは高齢者の健康問題として注目されていますが、「ちょこ活」を実践することで、筋力や活力を保ち、介護が必要な状態を未然に防ぐことができるのです。日常の中でちょっとした動きを意識することで、健康寿命を延ばすことができるという点は非常に大きな発見と言えるでしょう。
“ちょこ活”の取り入れ方
「ちょこ活」は、特別な時間を作ることなく、日々の生活の中で簡単に取り入れることができます。例えば、以下のような活動を意識的に行ってみてください：
- 掃除: 床の拭き掃除や、掃除機をかけることで、軽い運動になります。
- 洗濯物: 洗濯物を干したり、たたんだりすることで体を動かせます。
- 自転車: 近所の買い物を自転車で行うことで、足腰を鍛えられます。
- 庭仕事: 草むしりや花壇の手入れなど、少し体を使う作業です。
- 階段を使う: エレベーターではなく、階段を使って上り下りすることで自然に運動になります。
これらは、時間がない中でも意識的に取り入れやすく、続けやすい方法です。無理なく体を動かすことで、健康維持に繋がります。
健康寿命を延ばすための生活習慣
健康で長生きするためには、運動だけではなく、食生活や社会とのつながりも大切です。実際、100歳の方々の調査からは、「食事」「運動」「つながり」という3つのポイントが健康長寿の秘訣であることが明らかになりました。
- 食生活: 「食物繊維」を意識して摂ることで、老化を防ぎ、体調を整える。
- 運動: ハードな運動が難しくても、「ちょこ活」で日常生活の中で体を動かすことが大切。
- つながり: 社会とのつながりを大切にし、精神的な健康を保つこと。
これらのポイントを日常に取り入れることで、誰でも健康で元気な長寿を目指すことができます。
結論：少しずつ動くことが大切！
運動が続かないと感じている方でも、「ちょこ活」を取り入れることで、日常生活をより健康的にすることができます。無理なく生活の中で体を動かすことを意識するだけで、フレイル予防や健康維持に大きな効果があるのです。まずは自分にできる範囲で、「ちょこちょこ動く」ことを心がけて、元気な生活を送りましょう！