ダイエットの常識を覆す！「痩せ体質になる方法SP」徹底解説
2024年12月21日放送のフジテレビ『ホンマでっか！？TV』では、ダイエットの新常識が紹介され、視聴者を驚かせました。今回の特集「痩せ体質になる方法SP」では、食事や生活習慣、体のケアを通じて、無理なく痩せやすい体を作る方法を専門家たちが解説。気になるダイエット情報が満載で、もう「ダイエット疲れ」なんて言わせない！今回はその内容を詳しくご紹介します。
1. 毎日の「きなこ」で痩せ体質に！？
「きなこを毎日食べると痩せ体質に？」というアドバイスが紹介されました。きなこは、大豆製品として食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果が期待できます。なんと、毎日大さじ2〜3杯のきなこを摂ることで、3〜4gの食物繊維を摂取できるんです。これが腸内フローラを改善し、酪酸菌が増えることで、腸内での脂肪燃焼が促進され、痩せやすい体を作る手助けをしてくれるのだとか。
2. 腸内の酪酸菌がカギ！痩せ体質を作る食事
腸内環境を整えるためには、食物繊維が多い食事が重要です。豆類や海藻など、酪酸菌が増える食材を取り入れることで、腸内フローラが改善され、痩せ体質を作りやすくなるそうです。特に発酵食品が有効で、麹菌でできた発酵食品（甘酒や味噌など）を摂ることで、ブラウティアという日本人特有の痩せ菌を増やすことができるとのこと。お腹の中から健康的に痩せ体質を作るための強力な味方です。
3. 食べると痩せる？意外な食べ物の秘密
他にも、キムチやペペロンチーノが痩せ体質を助ける食べ物として登場！キムチには、発酵食品としてビタミンや乳酸菌が豊富に含まれており、ダイエット効果が期待できるそうです。さらに、ペペロンチーノに含まれる唐辛子のカプシノイドは、褐色脂肪細胞を活性化させ、エネルギー消費を増加させる働きがあります。これらの食材を適量摂ることで、食べながら痩せ体質を目指せるとは驚きですね。
4. 「週1回夜だけ断食」で痩せ体質に！
また、週1回の夜だけの断食も推奨されています。消化にエネルギーを使うため、消化の負担を減らすことで体の修復機能が高まります。断食中は体がエネルギーを修復に使うため、痩せやすくなると同時に、疲労回復にもつながります。この方法を取り入れることで、効率よく痩せ体質を作れると専門家は解説しています。
5. お腹を触って痩せ体質をチェック！
実は、お腹を触ることで自分が太りやすい原因が分かるという驚きの情報も。ストレスが溜まりやすいと、肋骨の下あたりが硬くなることがあるそうです。血流が悪いと、おへその下が硬くなり、水分が溜まりやすい人はおへその上に弾力がないという特徴が現れるとのこと。この簡単なセルフチェックで、どのタイプの太りやすい原因を抱えているかを知ることができ、改善に向けた対策を立てやすくなります。
6. ストレスを午前中に片付けると痩せやすい！？
ストレスが溜まると、過食を招きやすいといわれています。しかし、ストレスを午前中に片付けることで、過食を防げる可能性があるそうです。午前中は代謝が低いため、時間の感覚が短く感じられ、ストレスの影響を受けにくい時間帯なんです。ストレスを早めに解消することで、無駄な食欲を抑えることができ、ダイエット効果が高まります。
7. 食前にコーヒーで血糖値をコントロール
甘いものが欲しくなるのは、血糖値の急上昇と急降下が原因のひとつです。しかし、食前にコーヒーを飲むことで、血糖値の上昇を抑えることができるという研究結果が紹介されました。コーヒーに含まれるクロロゲン酸が、血糖値の上昇を穏やかにし、食欲を抑える助けになるんです。ダイエット中に甘いものが無性に食べたくなる時に、ぜひ試してみてください。
8. ダイエット宣言が失敗しやすい理由
ダイエットを始めるとき、よく「宣言」をする人がいますが、実はこの宣言がダイエットの失敗原因になることも。心理的に「宣言したからには頑張らなくては」と思うものの、実際にはそのプレッシャーが逆効果になり、失敗してしまうことが多いそうです。ダイエット宣言をすることで周囲の目を気にし、言い訳を準備してしまうことが挫折の原因に。ダイエットは他人に言わず、黙々と自分のペースで進める方が成功しやすいとのことです。
今回の『ホンマでっか！？TV』では、日々の食事や生活習慣にちょっとした工夫を加えるだけで、無理なく痩せやすい体を作れる方法が多数紹介されました。きなこやキムチ、ペペロンチーノなど、意外な食材が痩せ体質作りに貢献するなんて、目からウロコですね。ダイエットは続けることが大切ですが、無理なく楽しみながらできる方法を取り入れて、心地よい体型を目指しましょう！