脂肪肝改善のカギ！「肝臓に効く運動」を徹底解説【あしたが変わるトリセツショー】
2024年12月5日に放送された『あしたが変わるトリセツショー』では、肝臓ケアの重要性を改めて解説し、特に脂肪肝に効く運動について大きな注目が集まりました。脂肪肝は現代人の多くが抱える健康課題ですが、薬による治療法が現時点ではなく、最も効果的な治療法として「食事運動療法」が推奨されています。番組では、脂肪肝の改善に繋がる運動や筋トレ方法を紹介し、肝臓ケアに重要なポイントを解説しました。
肝臓は「痩せやすい臓器」！脂肪肝の改善に向けた運動とは？
肝臓は太りやすい臓器と考えがちですが、実はダイエットをすることで脂肪を減らしやすい臓器でもあります。体重が減ることで、肝臓の脂肪がまず減り、次に内臓脂肪、最後に皮下脂肪が減少する順番です。このメカニズムを理解すると、ダイエットが肝臓の健康を促進する重要な要素であることがわかります。
肝臓に効く運動を行うことで、筋肉から分泌される「マイオカイン」というホルモンが肝臓に届き、肝細胞の働きを活性化させ、脂肪をエネルギーに変換します。これにより、中性脂肪が減少し、脂肪肝の改善が期待できるのです。特に、背中や太もも、お尻など大きな筋肉を鍛えることが効果的とされています。
脂肪肝に効く筋トレ方法
番組では、脂肪肝改善に効果的な筋トレをいくつか紹介しました。どれも家庭でできる簡単な運動ばかりなので、忙しい現代人でも取り入れやすい内容です。
1. 足踏み運動（ウォーミングアップ）
まずはウォーミングアップとして、足踏み運動を行います。腕を前後に振りながら、その場で足踏みをします。慣れてきたら動作を大きくしていくことを意識して、全身を温めましょう。目標は20回です。
2. 背中の筋肉を鍛える「タオル引き」
いすに座り、タオルの両端を握って首の後ろに引きます。タオルが緩まないように左右に引っ張りながら、ひじを後ろに引くことで広背筋を意識します。目標は10回。
3. 太ももを鍛える「ひざ伸ばし」
座った状態で片足を上げ、反対の足をその上に乗せて抵抗をかけながらひざの曲げ伸ばしを行います。ひざが床と平行になるように伸ばすことがポイントです。左右交互に行い、目標は左右10回ずつ。
4. ふくらはぎを鍛える「かかと上げ」
いすに浅く座り、両手でひざを押さえながら、両方のかかとを上げ下げします。ゆっくり行うことで効果を高めます。目標は10回。
5. お尻・太ももを鍛える「スクワット」
腕を上げ、タオルを左右に引っ張りながらスクワットを行います。背筋を伸ばしてお尻を後ろに引くように意識しましょう。目標は10回です。膝を痛めないように注意しながら行いましょう。
6. ふくらはぎストレッチ（クールダウン）
最後に、ふくらはぎを伸ばすストレッチを行います。後ろに引いた足を伸ばし、かかとをつけた状態で前の足は軽く膝を曲げ、10～20秒保持します。左右交互に行いましょう。
筋トレのポイント
これらの運動を行う前に、膝や腰に負担がかかる可能性があるため、不安がある方は無理せず、適宜調整しながら行うことが大切です。また、筋トレを行う際には、フォームを正しく保ち、怪我を防ぐために無理なく進めることを心がけましょう。
まとめ
脂肪肝は現代人に多く見られる健康問題で、薬での改善は難しいため、食事や運動でのケアが不可欠です。今回紹介された「肝臓に効く運動」は、マイオカインを効率よく分泌させることにより、肝臓の脂肪燃焼を助ける重要な運動です。日々の生活に取り入れ、肝臓の健康を守りましょう！